Smart Workout Diary
Elevación de Talones Sentado con Barra
La elevación de talones sentado con barra es un ejercicio de extensión del tobillo que se realiza sentado, con la barra apoyada de forma segura sobre los muslos cerca de las rodillas. Trabaja principalmente las pantorrillas, con especial énfasis en el sóleo, y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en la parte inferior de las piernas.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido en un banco firme, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y las puntas apoyadas en un borde elevado y estable para que los talones puedan moverse libremente.
- Coloca una barra acolchada sobre la parte baja de los muslos, cerca de las rodillas, y sujétala con ambas manos para evitar que ruede.
- Empieza bajando los talones de forma controlada hasta sentir un estiramiento cómodo en las pantorrillas.
- Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones lo máximo posible, manteniendo las rodillas quietas y el torso erguido.
- Haz una pausa breve arriba y baja lentamente y con control hasta la posición de estiramiento antes de repetir.
