Smart Workout Diary

Elevación de Talones en Máquina Smith

La elevación de talones en máquina Smith es un ejercicio de pie para las pantorrillas realizado bajo la barra guiada de una máquina Smith. Elevarse sobre las puntas de los pies trabaja principalmente las pantorrillas, especialmente el gastrocnemio, mientras que el recorrido fijo ayuda a controlar el equilibrio y la carga. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de la parte inferior de las piernas.

Demostración

Elevación de Talones en Máquina Smith — demostración 1
Elevación de Talones en Máquina Smith — demostración 2

Instrucciones

  1. Ajusta la barra aproximadamente a la altura de los hombros y usa una carga ligera. Colócate debajo con la barra apoyada de forma segura sobre la parte superior de la espalda, no sobre el cuello.
  2. Adopta la posición con los pies separados al ancho de las caderas y las puntas de ambos pies firmes en el suelo. Desbloquea la barra y mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
  3. Asciende de forma controlada empujando con las puntas de los pies hasta elevar los talones lo más cómodamente posible. Mantén el torso erguido y la barra sobre el centro de los pies.
  4. Desciende con control hasta que los talones vuelvan al suelo y repite sin rebotar. Bloquea la barra de forma segura antes de alejarte.
Grupo muscular
Gastrocnemio
Otros Grupos Musculares
Sóleo
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa un ritmo controlado: haz una pausa breve arriba y baja lentamente en lugar de rebotar en las repeticiones.
  2. Mantén una presión uniforme sobre las puntas de los pies; no dejes que los tobillos se desplacen hacia dentro o hacia fuera.
  3. Empieza de forma conservadora y aumenta la carga solo cuando puedas mantener un recorrido completo y cómodo, con una postura estable.
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