Smart Workout Diary
Elevación De Talones De Pie Con Barra
La elevación de talones de pie con barra es un ejercicio de extensión del tobillo con carga, realizado con una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda. Trabaja principalmente las pantorrillas, especialmente los gemelos, y ayuda a desarrollar fuerza, resistencia muscular y control del tobillo.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en un soporte a la altura de la parte superior de la espalda, cárgala de forma moderada y apóyala con seguridad como para una sentadilla trasera.
- Aléjate del soporte con cuidado y mantente erguido, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, las puntas hacia delante y el abdomen ligeramente firme.
- Mantén las rodillas extendidas sin bloquearlas con fuerza y empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto posible con control.
- Haz una pausa breve arriba, manteniendo el torso erguido y la barra estable.
- Baja los talones lentamente hasta apoyar los pies por completo y repite sin rebotes ni cambios excesivos de peso.
