Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilhas em Pé com Barra e Balanço
A elevação de panturrilhas em pé com barra e balanço é um exercício carregado para as panturrilhas, feito em pé com a barra apoiada na parte superior das costas. Você se eleva sobre a parte da frente dos pés e usa um pequeno balanço controlado para trabalhar as panturrilhas, especialmente o gastrocnêmio. O exercício contribui para força das panturrilhas, controle do tornozelo e desenvolvimento das pernas inferiores.
Demonstração
Instruções
- Ajuste uma barra no rack na altura da parte superior das costas, posicione-a com segurança sobre os trapézios superiores e deixe os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Contraia o abdômen, mantenha os joelhos levemente soltos e fique ereto, com o peso equilibrado sobre o centro dos dois pés.
- Empurre a parte da frente dos dois pés contra o chão para elevar os calcanhares o mais alto que for confortável, mantendo a barra estável e os tornozelos alinhados.
- No alto, faça um pequeno balanço controlado sobre o antepé, sem deixar os tornozelos caírem para dentro ou para fora.
- Desça os calcanhares devagar e com controle, depois repita. Recoloque a barra no rack com segurança ao fim da série.
