Smart Workout Diary
Elevación de Talones de Burro
La elevación de talones de burro es un ejercicio de pantorrillas de pie e inclinado hacia delante, en el que se elevan y bajan los talones manteniendo apoyados los antepiés. Trabaja principalmente las pantorrillas, especialmente el gastrocnemio, y favorece la fuerza de la parte inferior de la pierna y el control del tobillo. La posición inclinada permite un estiramiento cómodo de las pantorrillas y un recorrido controlado.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte frente a un apoyo estable, inclínate desde las caderas y apoya las manos o los antebrazos. Separa los pies al ancho de las caderas.
- Inicio: Mantén la columna larga y neutra, con las rodillas ligeramente flexionadas. Deja bajar los talones mientras los antepiés siguen apoyados.
- Eleva: Empuja con las puntas de ambos pies y eleva los talones tanto como te resulte cómodo. Haz una breve pausa con control.
- Baja: Baja lentamente los talones hasta un estiramiento cómodo, sin rebotar. Repite las repeticiones previstas y detente ante dolor agudo.
