Smart Workout Diary
바벨 로킹 스탠딩 카프 레이즈
바벨 로킹 스탠딩 카프 레이즈는 바벨을 등 위쪽에 멘 채 서서 하는 중량 종아리 운동입니다. 발 앞쪽으로 올라가면서 작고 통제된 흔들림을 더해 주로 비복근을 단련합니다. 종아리 근력, 발목 조절 능력, 하퇴 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스쿼트 랙에 바벨을 등 위쪽 높이로 맞춘 뒤 상부 승모근 위에 안정적으로 올리고, 발은 엉덩이 너비 정도로 둡니다.
- 복부에 힘을 주고 무릎은 살짝 편안하게 유지하며, 양발 중앙에 체중을 고르게 둔 채 곧게 섭니다.
- 양발 앞쪽으로 바닥을 밀어 가능한 편안한 범위까지 발뒤꿈치를 올립니다. 바벨은 안정적으로 유지하고 발목은 정렬합니다.
- 정점에서 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 무너지지 않도록 하며 앞발로 작고 통제된 흔들림을 수행합니다.
- 발뒤꿈치를 천천히 통제하며 내리고 반복합니다. 세트가 끝나면 바벨을 안전하게 랙에 걸어 둡니다.
