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Calf Raise in Piedi con Bilanciere e Oscillazione

Il calf raise in piedi con bilanciere e oscillazione è un esercizio per i polpacci con carico, eseguito in piedi con il bilanciere sulla parte alta della schiena. Ci si solleva sugli avampiedi e si usa una piccola oscillazione controllata per allenare i polpacci, soprattutto il gastrocnemio. Favorisce la forza dei polpacci, il controllo della caviglia e lo sviluppo della parte inferiore della gamba.

Dimostrazione

Calf Raise in Piedi con Bilanciere e Oscillazione — dimostrazione 1
Calf Raise in Piedi con Bilanciere e Oscillazione — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola un bilanciere nel rack all’altezza della parte superiore della schiena, posizionalo saldamente sui trapezi superiori e tieni i piedi alla larghezza delle anche.
  2. Contrai l’addome, mantieni le ginocchia leggermente morbide e una postura alta, con il peso bilanciato al centro di entrambi i piedi.
  3. Spingi sugli avampiedi di entrambi i piedi per sollevare i talloni più in alto possibile senza disagio, mantenendo fermo il bilanciere e allineate le caviglie.
  4. In alto, esegui una piccola oscillazione controllata sull’avampiede senza far cedere le caviglie verso l’interno o l’esterno.
  5. Abbassa lentamente i talloni in modo controllato e ripeti. Riponi il bilanciere nel rack in sicurezza al termine della serie.
Gruppo muscolare
Gastrocnemio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che consenta di mantenere il bilanciere stabile e le caviglie controllate; riduci il peso se devi oscillare con il busto.
  2. Mantieni l’oscillazione piccola e intenzionale. Non trasformarla in un rimbalzo e non rotolare sui bordi esterni dei piedi.
  3. Fermati brevemente in alto e abbassa i talloni con controllo, anziché lasciarli cadere rapidamente.
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