Smart Workout Diary
Jerk en Sentadilla con Barra
El jerk en sentadilla con barra es un levantamiento olímpico por encima de la cabeza en el que la barra se impulsa desde los hombros hasta los brazos bloqueados mientras se recibe en una sentadilla profunda. Desarrolla principalmente los hombros, cuádriceps, glúteos, la potencia de todo el cuerpo, la coordinación y la estabilidad sobre la cabeza. Ayuda a mejorar la fuerza explosiva y la técnica de halterofilia.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Empieza con la barra bien apoyada sobre los hombros en posición frontal, pies aproximadamente al ancho de caderas, codos ligeramente hacia delante y abdomen firme.
- Flexiona e impulsa: Mantén el torso erguido mientras haces una flexión corta y controlada de rodillas; después extiende con fuerza caderas, rodillas y tobillos para impulsar la barra.
- Recibe en sentadilla: Métete rápidamente bajo la barra ascendente, bloquea los brazos y baja a una sentadilla profunda, con la barra equilibrada sobre el centro de los pies.
- Levántate y termina: Mantén el pecho elevado y las rodillas alineadas con los dedos de los pies al levantarte por completo. Estabiliza la barra arriba antes de bajarla con control o devolverla con seguridad al soporte.
