Smart Workout Diary
Jerk de Potencia con Barra
El jerk de potencia con barra es un movimiento de halterofilia olímpica que lleva la barra desde la posición frontal hasta los brazos bloqueados por encima de la cabeza, con una flexión corta y una recepción en sentadilla parcial. Desarrolla principalmente hombros, tríceps, glúteos y piernas, y exige potencia, coordinación y estabilidad por encima de la cabeza. Ayuda a mejorar la fuerza explosiva y el rendimiento en halterofilia.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra en la posición frontal, apoyada sobre la parte delantera de los hombros, con las manos apenas más abiertas que los hombros y los codos ligeramente delante de la barra.
- Ponte erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, activa el tronco, eleva el pecho y mira al frente.
- Haz una flexión corta y vertical doblando rodillas y caderas a la vez, sin levantar los talones ni inclinar el torso.
- Empuja el suelo con fuerza para extender las piernas y métete debajo de la barra mientras esta sube por encima de la cabeza.
- Recibe la barra con los brazos bloqueados por encima de la cabeza en una sentadilla parcial, pies apoyados, rodillas alineadas con los dedos y la barra sobre el mediopié.
- Termina de pie con control y baja la barra de forma segura a la posición frontal o al suelo con un método controlado adecuado.
