Smart Workout Diary

バーベル・スクワットジャーク

可動性を優先: 体幹をニュートラルに固めたまま、安定したオーバーヘッドスクワット姿勢を保てる深さと重量だけを使います。
真上へドライブ: ディップは真下から真上へ行います。前に傾くと、バーが安全な頭上位置から外れます。
バーの軌道を管理: 肘を能動的にロックし、バーを足の中央の真上に保ちます。ロックアウトやバランスが不安定になったらセットを止めます。

バーベル・スクワットジャークは、肩からバーベルを頭上へ押し上げ、腕を伸ばし切った状態で深いスクワットに受けるオリンピックウエイトリフティング種目です。主に肩、四頭筋、臀筋に加え、全身のパワー、協調性、頭上での安定性を鍛えます。爆発的筋力とウエイトリフティング技術の向上に役立ちます。

実演

開始姿勢: バーベルを肩のフロントラックで安定させ、足をおおむね腰幅に置き、肘をやや前に向け、体幹を固めます。
ディップとドライブ: 胴体を立てたまま短くコントロールして膝を曲げ、股関節、膝、足首を力強く伸ばしてバーベルを上方へ加速させます。
スクワットで受ける: 上がるバーベルの下へ素早く入り、腕を完全にロックし、バーが足の中央の真上に保たれる深いスクワットまで下がります。
立ち上がって完了: 胸を高く保ち、膝をつま先の方向に沿わせて完全に立ち上がります。バーを頭上で安定させてから、コントロールして下ろすか安全にラックへ戻します。