Smart Workout Diary
Jerk em Agachamento com Barra
O jerk em agachamento com barra é um levantamento olímpico acima da cabeça no qual a barra é impulsionada dos ombros até os braços travados e recebida em um agachamento profundo. Ele desenvolve principalmente ombros, quadríceps, glúteos, potência corporal total, coordenação e estabilidade acima da cabeça. Ajuda no desenvolvimento de força explosiva e técnica de levantamento de peso.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Comece com a barra firme sobre os ombros na posição de front rack, pés aproximadamente na largura do quadril, cotovelos levemente à frente e tronco contraído.
- Flexione e impulsione: Mantenha o tronco ereto enquanto faz uma flexão curta e controlada dos joelhos; então estenda com força quadris, joelhos e tornozelos para impulsionar a barra para cima.
- Receba no agachamento: Entre rapidamente sob a barra em subida, trave completamente os braços e desça em um agachamento profundo, com a barra equilibrada sobre o meio dos pés.
- Suba e finalize: Mantenha o peito elevado e os joelhos alinhados aos dedos dos pés até ficar totalmente em pé. Estabilize a barra acima da cabeça antes de baixá-la com controle ou retorná-la com segurança ao rack.
