Smart Workout Diary
Jerk in Accosciata con Bilanciere
Il jerk in accosciata con bilanciere è un sollevamento olimpico sopra la testa in cui il bilanciere viene spinto dalle spalle fino alle braccia bloccate e ricevuto in un'accosciata profonda. Sviluppa soprattutto spalle, quadricipiti, glutei, potenza di tutto il corpo, coordinazione e stabilità sopra la testa. Aiuta a migliorare la forza esplosiva e la tecnica di sollevamento pesi.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Inizia con il bilanciere saldo sulle spalle in posizione front rack, piedi circa alla larghezza delle anche, gomiti leggermente in avanti e tronco ben contratto.
- Piega e spingi: Mantieni il busto verticale durante una breve e controllata flessione delle ginocchia, poi estendi con forza anche, ginocchia e caviglie per spingere il bilanciere verso l'alto.
- Ricevi in accosciata: Passa rapidamente sotto il bilanciere in salita, distendi completamente le braccia e scendi in un'accosciata profonda, con il bilanciere bilanciato sopra il centro dei piedi.
- Risalita e chiusura: Mantieni il petto alto e le ginocchia in linea con le punte dei piedi mentre risali completamente. Stabilizza il bilanciere sopra la testa prima di abbassarlo con controllo o riportarlo in sicurezza al rack.
