Smart Workout Diary
Швунг у присід зі штангою
Швунг у присід зі штангою — це олімпійський рух над головою, у якому штангу поштовхом переміщують із плеч у випрямлені руки та приймають у глибокому присіді. Він розвиває насамперед плечі, квадрицепси, сідниці, а також загальну вибухову силу, координацію і стабільність над головою. Вправа підтримує розвиток вибухової сили й техніки важкої атлетики.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть вихідне положення: Утримуйте штангу в надійній фронтальній стійці на плечах, поставте стопи приблизно на ширині таза, злегка виведіть лікті вперед і напружте корпус.
- Підсядьте та виштовхніть: Зберігаючи вертикальний корпус, зробіть короткий контрольований підсід, потім потужно розігніть тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби, спрямовуючи штангу вгору.
- Прийміть штангу в присіді: Швидко зайдіть під штангу, що піднімається, повністю випряміть руки й опустіться в глибокий присід, утримуючи штангу над серединою стопи.
- Встаньте та завершіть: Тримайте груди піднятими, а коліна спрямованими по лінії пальців ніг, доки повністю не встанете. Стабілізуйте штангу над головою, перш ніж контрольовано опустити її або безпечно повернути на стійки.
