Smart Workout Diary
Jerk en Squat avec Barre
Le jerk en squat avec barre est un mouvement d'haltérophilie olympique où la barre est propulsée des épaules vers des bras verrouillés, puis réceptionnée dans un squat profond. Il sollicite surtout les épaules, les quadriceps et les fessiers, ainsi que la puissance globale, la coordination et la stabilité au-dessus de la tête. Il développe la force explosive et la technique d'haltérophilie.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Commencez avec la barre solidement posée sur les épaules en position avant, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, les coudes légèrement vers l'avant et le tronc gainé.
- Fléchissez et poussez : Gardez le buste vertical pendant une courte flexion contrôlée des genoux, puis étendez puissamment les hanches, les genoux et les chevilles pour propulser la barre.
- Réceptionnez en squat : Passez rapidement sous la barre montante, verrouillez les bras et descendez dans un squat profond, la barre équilibrée au-dessus du milieu des pieds.
- Relevez-vous : Gardez la poitrine haute et les genoux dans l'axe des orteils jusqu'à la station debout. Stabilisez la barre au-dessus de la tête avant de la redescendre avec contrôle ou de la remettre au rack en sécurité.
