Smart Workout Diary
바벨 스쿼트 저크
바벨 스쿼트 저크는 바를 어깨에서 머리 위로 밀어 올린 뒤, 팔을 완전히 편 상태로 깊은 스쿼트에서 받아내는 올림픽 역도 동작입니다. 주로 어깨, 대퇴사두근, 둔근과 전신 파워, 협응력, 오버헤드 안정성을 발달시킵니다. 폭발적인 근력과 역도 기술 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 바벨을 어깨의 프런트 랙 위치에 안정적으로 올리고, 발은 엉덩이 너비 정도로 두며, 팔꿈치는 약간 앞으로 향하게 하고 코어에 힘을 줍니다.
- 딥과 드라이브: 상체를 세운 채 짧고 통제된 무릎 굽힘을 한 뒤, 엉덩이, 무릎, 발목을 강하게 펴 바벨을 위로 가속합니다.
- 스쿼트에서 받기: 올라가는 바벨 아래로 빠르게 들어가 팔을 완전히 잠그고, 바벨이 발 중앙 위에 균형을 이루도록 깊은 스쿼트로 내려갑니다.
- 일어서서 마무리: 가슴을 들고 무릎이 발끝 방향을 따라가게 하며 완전히 일어섭니다. 바벨을 머리 위에서 안정시킨 뒤 통제하여 내리거나 안전하게 랙에 되돌립니다.
