Smart Workout Diary
Navaja Lateral
La navaja lateral es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza tumbado de lado, acercando el torso y las piernas. Trabaja principalmente los oblicuos y también el recto abdominal y los flexores de la cadera. Ayuda a desarrollar fuerza del core, control lateral del tronco y resistencia muscular abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate de lado con las piernas rectas y juntas. Extiende el brazo inferior sobre el suelo y coloca la mano superior suavemente detrás de la cabeza.
- Activa el core: Mantén el cuello largo, acerca las costillas a la pelvis y contrae el abdomen antes de moverte.
- Eleva: Exhala mientras levantas a la vez ambas piernas y el torso, llevando el codo superior hacia la parte externa de los muslos.
- Desciende: Baja el torso y las piernas juntos y de forma controlada hasta quedar cerca del suelo o tocarlo suavemente. No te dejes caer en la posición inferior.
- Repite por igual: Completa las repeticiones de un lado y después cambia al otro. Reduce el recorrido o detente si no puedes mantener un movimiento controlado y cómodo.
