Smart Workout Diary
Talones al Glúteo
Los talones al glúteo son un ejercicio de carrera en el que llevas los talones alternativamente hacia los glúteos mientras mantienes un trote ligero. Desarrollan principalmente la condición cardiovascular y coordinan los isquiotibiales, las piernas inferiores y los flexores de la cadera. Se usan con frecuencia en calentamientos y sesiones de acondicionamiento para mejorar el ritmo de carrera y la rapidez de piernas.
Demostración
Instrucciones
- Ponte erguido, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, el pecho elevado y la mirada al frente.
- Empieza a trotar suavemente en el sitio o avanza despacio con pasos cortos y relajados.
- En cada paso, flexiona una rodilla y acerca el talón al glúteo del mismo lado; alterna las piernas con fluidez.
- Mantén las rodillas apuntando hacia abajo, las caderas estables y el torso erguido. Balancea los brazos de forma natural como al correr.
- Aterriza suavemente sobre el antepié y mantén un ritmo controlado. Reduce el ritmo o detente si pierdes el equilibrio o no puedes realizar el movimiento con comodidad.
