Smart Workout Diary
버트 킥
버트 킥은 가벼운 조깅 리듬을 유지하면서 양쪽 발꿈치를 번갈아 엉덩이 쪽으로 끌어올리는 달리기 드릴입니다. 주로 심폐 지구력을 기르고 햄스트링, 종아리와 정강이 부위, 고관절 굴근의 협응을 향상합니다. 달리기 리듬과 다리 회전 속도를 높이기 위해 워밍업과 컨디셔닝에 자주 사용됩니다.
시범
운동 방법
- 키를 세우고 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 가슴을 들고 앞을 봅니다.
- 제자리에서 가볍게 조깅하거나 짧고 편안한 보폭으로 천천히 앞으로 이동합니다.
- 매 스텝마다 한쪽 무릎을 굽혀 같은 쪽 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져오고, 양쪽 다리를 부드럽게 번갈아 움직입니다.
- 무릎은 아래를 향하게 하고, 골반을 안정적으로 유지하며, 상체를 똑바로 세웁니다. 달릴 때처럼 팔을 자연스럽게 흔듭니다.
- 발 앞부분으로 부드럽게 착지하고 조절 가능한 속도를 유지합니다. 균형을 잃거나 동작이 불편하면 속도를 늦추거나 멈춥니다.
