Smart Workout Diary
Elevación de Rodillas Colgado con Peso
La elevación de rodillas colgado con peso es un ejercicio abdominal suspendido en el que elevas las rodillas flexionadas hacia el torso con resistencia adicional. Trabaja principalmente los abdominales, especialmente la zona inferior, mientras los flexores de la cadera y el agarre ayudan. Favorece la fuerza del core y la estabilidad controlada del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Usa una barra de dominadas segura y coloca el peso adicional de forma segura para que no se desplace ni caiga durante la serie.
- Sujeta la barra con las manos aproximadamente al ancho de los hombros y cuélgate con los brazos rectos, manteniendo los hombros activos sin encogerlos hacia las orejas.
- Contrae los abdominales, realiza una ligera retroversión pélvica y empieza desde una suspensión quieta con las rodillas flexionadas.
- Exhala mientras llevas ambas rodillas hacia el pecho, sin balancear el torso ni usar impulso.
- Haz una breve pausa arriba, inhala y baja las rodillas lentamente hasta volver a la suspensión inicial controlada.
