Smart Workout Diary
Elevación Alternada de Rodillas Acostado
La elevación alternada de rodillas acostado es un ejercicio de peso corporal para el core que se realiza boca arriba llevando una rodilla flexionada hacia el torso cada vez. Trabaja principalmente la zona abdominal inferior y los flexores de la cadera, y requiere controlar la posición de la pelvis. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core, coordinación y estabilidad del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas, los brazos a los lados y la cabeza relajada sobre el suelo.
- Activa el core y lleva suavemente la zona lumbar hacia el suelo sin contener la respiración.
- Exhala y eleva una rodilla hacia el torso, manteniéndola flexionada y dejando la otra pierna larga e inmóvil.
- Baja con control hasta que el pie quede cerca del suelo y repite con la otra rodilla. Alterna los lados manteniendo estable la pelvis.
