Smart Workout Diary
Crunch Inverso con Balón de Estabilidad
El crunch inverso con balón de estabilidad es un ejercicio de abdomen en el suelo en el que se sujeta un balón entre las piernas inferiores. Enfatiza la parte inferior del recto abdominal mediante una elevación controlada de la pelvis, con ayuda de los flexores de la cadera y los aductores. Favorece la fuerza del core, el control del tronco y la resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba, con los brazos a los lados y las palmas en el suelo, y sujeta firmemente el balón entre las piernas inferiores.
- Posición inicial: Eleva caderas y rodillas a unos 90 grados, con el balón sobre las caderas; mantén la zona lumbar suavemente en contacto con el suelo.
- Encoge: Exhala, contrae el abdomen y enrolla la pelvis hacia arriba para acercar ligeramente el balón al pecho.
- Vuelve con control: Inhala y baja la pelvis lentamente hasta el suelo, manteniendo el balón apretado y las piernas controladas.
- Repite: Usa un recorrido corto y fluido. Detente si no puedes controlar la zona lumbar o sujetar bien el balón.
