Smart Workout Diary
케이블 미드 체스트 크로스오버
케이블 미드 체스트 크로스오버는 풀리를 어깨 높이 정도에 맞추고 서서 수행하는 고립 운동입니다. 팔을 몸 앞에서 모으는 동작으로 주로 가슴 근육을 단련하며, 전면 어깨와 팔이 보조합니다. 가슴 중심의 근력, 근육 조절 및 근비대 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 풀리를 설정하고 어깨 높이 정도에 맞춘 뒤 싱글 핸들을 연결합니다. 가볍고 제어 가능한 무게를 선택합니다.
- 케이블 기둥 사이 중앙에 서서 한 발을 약간 앞으로 둡니다. 양손으로 핸들을 잡고 케이블에 장력이 생길 때까지 조금 앞으로 나갑니다.
- 상체를 세우고 척추를 중립으로 유지하며, 팔꿈치는 살짝 굽힌 각도로 고정합니다. 가슴을 들고 팔을 어깨 높이로 벌려 시작합니다.
- 핸들을 모읍니다. 가슴 중앙 앞에서 넓은 호를 그리며 모으고, 손목은 중립으로 유지한 채 끝 지점에서 가슴을 부드럽게 수축합니다.
- 같은 호를 따라 천천히 돌아가 가슴이 편안하게 늘어나는 지점까지 벌립니다. 무게가 어깨를 과도하게 뒤로 당기지 않게 하며 제어해서 반복합니다.
