Smart Workout Diary
Press de Banca en Máquina
El press de banca en máquina es un ejercicio de empuje horizontal guiado para el pecho. Trabaja principalmente los pectorales, con ayuda de los tríceps y la parte frontal de los hombros, y favorece la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo del pecho.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que las asas queden a la altura de la parte media del pecho al sentarte. Elige un peso ligero para practicar.
- Siéntate erguido con la espalda y la cabeza apoyadas, los pies planos en el suelo y las manos colocadas de forma uniforme en las asas.
- Empuja las asas hacia delante extendiendo los codos, con los hombros abajo y las muñecas neutras. No bloquees los codos con fuerza.
- Regresa lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho, manteniendo la espalda contra el respaldo y los hombros controlados.
- Repite con suavidad sin golpear la pila de pesas ni permitir que las asas lleven los hombros hacia delante.
