Smart Workout Diary
Press de Pecho en Máquina de Palanca
El press de pecho en máquina de palanca es un ejercicio de empuje guiado que se realiza sentado, alejando las asas del pecho. Trabaja principalmente los pectorales, con ayuda de los tríceps y la parte frontal de los hombros. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo muscular del pecho.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que las asas queden aproximadamente a la altura media del pecho al sentarte y elige una carga controlable.
- Siéntate con la espalda y la cabeza apoyadas, los pies firmes en el suelo y las muñecas alineadas al sujetar las asas.
- Activa el abdomen, eleva el pecho y lleva suavemente los omóplatos hacia atrás. Empuja las asas hacia delante hasta casi extender los brazos.
- Exhala al empujar; no bloquees los codos con fuerza ni eleves los hombros hacia las orejas.
- Inhala y devuelve las asas lentamente y con control hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho, sin despegar la espalda del respaldo.
