Smart Workout Diary
Remo Rotacional a Una Mano en Polea
El remo rotacional a una mano en polea es un ejercicio de tracción de pie en el que el torso rota de forma controlada mientras un brazo lleva el agarre hacia el cuerpo. Trabaja principalmente los dorsales y la espalda superior, con participación de los oblicuos, hombros y brazos. Ayuda a desarrollar fuerza de tracción, control rotacional y estabilidad coordinada del core.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea aproximadamente a la altura del pecho y coloca un agarre individual. Elige una carga ligera que permita una rotación suave y controlada.
- Colócate de lado a la polea con los pies al ancho de los hombros. Sujeta el agarre con el brazo más alejado de la máquina, comienza con ese brazo extendido y mantén ambas rodillas ligeramente flexionadas.
- Activa el abdomen y deja que el torso rote levemente hacia el cable sin redondear la zona lumbar ni elevar el hombro.
- Lleva el agarre hacia el costado de las costillas llevando el codo atrás mientras rotas el pecho en sentido contrario a la máquina dentro de un rango cómodo.
- Haz una pausa breve con el omóplato retraído y después extiende el brazo y rota de vuelta lentamente hasta el inicio.
- Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de lado. Detente si la rotación produce dolor agudo o no puedes controlarla.
