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Jalón al Pecho en Polea con Agarre Inverso

El jalón al pecho en polea con agarre inverso es un ejercicio de tracción vertical realizado en una máquina de poleas con las palmas hacia arriba. Trabaja principalmente los dorsales y también involucra los bíceps y la espalda alta, ayudando a desarrollar fuerza de espalda y tracción.

Demostración

Jalón al Pecho en Polea con Agarre Inverso — demostración 1
Jalón al Pecho en Polea con Agarre Inverso — demostración 2

Instrucciones

  1. Prepara la máquina: Coloca una barra recta en la polea alta, selecciona una carga manejable y fija los muslos bajo los apoyos.
  2. Toma el agarre inverso: Siéntate erguido y sujeta la barra aproximadamente al ancho de los hombros con las palmas hacia ti. Mantén los pies apoyados y el pecho elevado.
  3. Tira hacia abajo: Baja los omóplatos y lleva la barra hacia la parte alta del pecho, dirigiendo los codos hacia abajo y ligeramente atrás. Mantén el torso casi vertical, sin balancearte.
  4. Regresa con control: Deja subir la barra lentamente hasta extender por completo los brazos por encima de la cabeza, conservando la posición de los hombros. No dejes que las pesas golpeen.
Grupo muscular
Dorsales
Otros Grupos Musculares
Parte alta de la espalda, Bíceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Compuesto
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Guía con los codos: Piensa en llevar los codos hacia las costillas en lugar de hacer un curl de la barra con las manos.
  2. Usa una carga adecuada: Reduce el peso si debes inclinarte mucho hacia atrás, balancearte o no puedes controlar el regreso.
  3. Mantén las muñecas neutras: Evita doblar demasiado las muñecas con el agarre inverso y detente si causa dolor agudo.
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