Smart Workout Diary
Pullover en Polea Tumbado
El pullover en polea tumbado es un ejercicio realizado boca arriba en el que los brazos describen un arco desde detrás de la cabeza hacia las caderas mientras el torso permanece estable. Trabaja principalmente los dorsales mediante la extensión del hombro, con ayuda del pecho, los tríceps y el core. Contribuye al desarrollo de fuerza y masa muscular de la espalda.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea baja detrás de un banco plano y conecta una barra recta o un agarre de cable. Túmbate boca arriba con la cabeza cerca de la polea y sujeta el accesorio con ambas manos.
- Empieza con los brazos extendidos detrás o justo por encima de la cabeza, manteniendo una ligera flexión fija de los codos. Activa el abdomen y apoya bien los pies en el suelo.
- Exhala mientras llevas el accesorio en un arco suave hacia los muslos, dirigiendo los brazos hacia abajo y atrás.
- Termina al llegar a los muslos sin elevar las costillas, arquear en exceso la zona lumbar ni flexionar más los codos.
- Inhala y devuelve el accesorio lentamente por encima de la cabeza con control hasta sentir un estiramiento cómodo en los dorsales. No dejes que el cable lleve los hombros a un rango incómodo.
- Usa una carga manejable y comprueba que el banco y el recorrido del cable estén despejados antes de cada serie.
