Smart Workout Diary
Rowing Rotatif à Un Bras à la Poulie
Le rowing rotatif à un bras à la poulie est un exercice de tirage debout dans lequel le buste tourne de façon contrôlée pendant qu'un bras tire la poignée vers le corps. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, ainsi que les obliques, les épaules et les bras. Il contribue à développer la force de tirage, le contrôle de la rotation et la stabilité coordonnée du tronc.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie environ à hauteur de poitrine et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère permettant une rotation fluide et contrôlée.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la poignée avec le bras le plus éloigné de la machine, commencez ce bras tendu et gardez les genoux légèrement fléchis.
- Gainez les abdominaux et laissez le buste tourner légèrement vers le câble, sans arrondir le bas du dos ni hausser l'épaule.
- Tirez la poignée vers le côté des côtes en ramenant le coude vers l'arrière et en tournant la poitrine à l'opposé de la machine dans une amplitude confortable.
- Marquez une courte pause avec l'omoplate tirée vers l'arrière, puis tendez le bras et revenez lentement à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté, puis changez de côté. Arrêtez si la rotation provoque une douleur vive ou ne peut pas être contrôlée.
