Smart Workout Diary
Jalón en Polea Inclinado en Decúbito Supino
El jalón en polea inclinado en decúbito supino se realiza tumbado boca arriba en un banco inclinado bajo una polea alta. Entrena la extensión de hombro y la flexión de codo, con énfasis en los dorsales y la parte superior de la espalda; los bíceps ayudan. Puede desarrollar fuerza de espalda y control en los patrones de tirón vertical.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco inclinado bajo una polea alta para que el cable pase por encima y ligeramente detrás de la cabeza. Acopla una barra recta o un agarre adecuado y elige una carga ligera.
- Túmbate boca arriba, con los pies firmes en el suelo, la cabeza apoyada y las costillas abajo. Sujeta el agarre por encima de la cabeza con agarre prono, algo más ancho que los hombros.
- Empieza con los brazos extendidos hacia la polea y los hombros controlados. Lleva el agarre hacia la parte superior del pecho, dirigiendo los codos hacia abajo y atrás.
- Pausa brevemente sin elevar las costillas ni encoger los hombros; después regresa el agarre lentamente y con control a la posición inicial. Repite.
