Smart Workout Diary
Rematore Rotazionale al Cavo a Un Braccio
Il rematore rotazionale al cavo a un braccio è un esercizio di tirata in piedi in cui il busto ruota in modo controllato mentre un braccio porta la maniglia verso il corpo. Allena soprattutto dorsali e parte alta della schiena, coinvolgendo anche obliqui, spalle e braccia. Favorisce forza di tirata, controllo della rotazione e stabilità coordinata del core.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la carrucola circa all'altezza del petto e applica una maniglia singola. Scegli un carico leggero che consenta una rotazione fluida e controllata.
- Mettiti di lato alla carrucola con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la maniglia con il braccio più lontano dalla macchina, parti con quel braccio disteso e tieni entrambe le ginocchia leggermente flesse.
- Contrai l'addome e lascia ruotare leggermente il busto verso il cavo, senza incurvare la zona lombare né sollevare la spalla.
- Tira la maniglia verso il lato delle costole portando il gomito indietro e ruotando il petto lontano dalla macchina in un'ampiezza confortevole.
- Fermati brevemente con la scapola retratta, poi distendi il braccio e ruota lentamente fino alla posizione iniziale.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia lato. Interrompi se la rotazione causa dolore acuto o non riesci a controllarla.
