Smart Workout Diary
케이블 원암 로테이셔널 로우
케이블 원암 로테이셔널 로우는 한 팔로 케이블 손잡이를 몸쪽으로 당기면서 몸통을 통제된 방식으로 회전하는 서서 하는 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 복사근, 어깨, 팔도 함께 사용합니다. 당기는 힘, 회전 조절 능력, 협응된 코어 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 가슴 높이 정도로 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 부드럽고 통제된 회전이 가능한 가벼운 중량을 선택합니다.
- 케이블을 옆에 두고 발을 어깨너비 정도로 벌려 섭니다. 기계에서 더 먼 쪽 팔로 손잡이를 잡고 그 팔을 편 상태에서 시작하며, 양 무릎은 살짝 굽힙니다.
- 복부에 힘을 주고 허리를 둥글게 말거나 어깨를 올리지 않은 채 몸통을 케이블 쪽으로 약간 회전합니다.
- 팔꿈치를 뒤로 보내면서 손잡이를 갈비뼈 옆으로 당기고, 편안한 범위에서 가슴을 기계 반대쪽으로 회전합니다.
- 견갑골을 뒤로 당긴 자세로 잠시 멈춘 뒤, 팔을 천천히 펴면서 시작 자세로 회전해 돌아갑니다.
- 한쪽의 반복을 모두 마친 뒤 반대쪽을 실시합니다. 회전 시 날카로운 통증이 있거나 움직임을 제어할 수 없으면 중단합니다.
