Smart Workout Diary
Remo a Una Mano en Máquina Smith
El remo a una mano en máquina Smith es un ejercicio de tracción unilateral en el que se lleva la barra guiada hacia el torso. Trabaja principalmente el dorsal ancho y la parte superior de la espalda, con participación importante de los bíceps y antebrazos. Ayuda a desarrollar fuerza de espalda, control de tracción y equilibrio de fuerza entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra Smith aproximadamente a la altura de las rodillas y usa una carga moderada. Colócate de lado con una postura escalonada, inclínate desde las caderas y mantén la espalda neutra.
- Activa el abdomen y apoya la mano libre sobre el muslo delantero. Sujeta la barra con la mano de trabajo y deja extender el brazo sin redondear la espalda.
- Exhala al llevar la barra hacia el costado de las costillas inferiores o la cadera, llevando el codo hacia atrás y cerca del cuerpo.
- Haz una pausa breve mientras acercas el omóplato a la columna sin girar el torso.
- Inhala al bajar la barra lentamente hasta extender el brazo con control. Completa las repeticiones previstas y repite del otro lado.
