Smart Workout Diary
Press de Banca Inclinado en Máquina Smith con Agarre Inverso
El press de banca inclinado en máquina Smith con agarre inverso es un ejercicio de empuje realizado en un banco inclinado con las palmas orientadas hacia ti. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, con ayuda de los tríceps y la zona frontal de los hombros. La trayectoria guiada de la barra puede ayudar a desarrollar fuerza de empuje y masa muscular pectoral con técnica controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco regulable a una inclinación moderada dentro de la máquina Smith y colócalo para que la barra baje hacia la parte superior del pecho.
- Recuéstate con los pies firmes en el suelo, la cabeza y la espalda alta apoyadas, y una curvatura lumbar natural y ligera.
- Sujeta la barra algo más abierta que el ancho de los hombros con agarre inverso; mantén las muñecas rectas y los pulgares rodeando la barra.
- Desengancha la barra, sostenla sobre la parte superior del pecho con los codos recogidos a un ángulo cómodo y bájala lentamente.
- Empuja la barra hacia arriba por las guías hasta dejar los codos casi extendidos, manteniendo los hombros abajo y atrás; vuelve a engancharla con seguridad antes de incorporarte.
