Smart Workout Diary
Press Inclinado Unilateral en Polea
El press inclinado unilateral en polea es un ejercicio de empuje a un brazo realizado en un banco inclinado con una polea. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, con ayuda de los hombros anteriores y tríceps, y favorece la fuerza de empuje, el control pectoral y el equilibrio entre lados.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco regulable a una inclinación moderada y colócalo junto a una polea baja. Conecta un asa individual y elige una carga ligera y controlable.
- Siéntate con la espalda y la cabeza apoyadas, los pies firmes en el suelo, y sujeta el asa con una mano a la altura de la parte superior del pecho. Mantén el omóplato suavemente atrás y abajo.
- Empuja el asa hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta dejar el brazo casi extendido, con la muñeca neutra y el torso contra el banco.
- Pausa brevemente sin bloquear el codo con fuerza e inspira mientras devuelves el asa lentamente y con control a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de lado. Mantén un recorrido suave del cable y detente si aparece molestia en el hombro.
