Smart Workout Diary
Apertura Inclinada a Una Mano con Cable sobre Balón de Estabilidad
La apertura inclinada a una mano con cable sobre balón de estabilidad es un ejercicio unilateral de aislamiento para el pecho, con la parte superior de la espalda apoyada en un balón inclinado. Trabaja principalmente el pecho, con énfasis en la zona superior, mientras los hombros y el tronco estabilizan la posición. Puede favorecer la hipertrofia pectoral, el control muscular y el equilibrio de fuerza entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea ligeramente por debajo de la altura del hombro y usa un asa individual. Sitúa el balón frente a la polea y apoya la parte superior de la espalda para formar una inclinación estable.
- Apoya ambos pies con firmeza, activa el abdomen y mantén las caderas elevadas, alineando cabeza, tronco y caderas. Sujeta el asa con el brazo más alejado de la polea y flexiona ligeramente el codo.
- Empieza con el brazo de trabajo abierto hacia el lado y un poco detrás del pecho, con el hombro abajo y la palma hacia arriba o hacia dentro.
- Exhala y lleva el brazo en un arco amplio hacia la línea media hasta que la mano quede frente a la parte superior del pecho. Mantén casi igual el ángulo del codo y no gires el tronco.
- Inhala al regresar lentamente y con control a la posición abierta. Detente antes de sentir un estiramiento excesivo en el hombro.
- Completa todas las repeticiones de un lado, recolócate y repite en el otro. Usa una carga ligera que te permita mantener estables el balón y el tronco.
