Smart Workout Diary
Press de Pecho Inclinado en Máquina
El press de pecho inclinado en máquina es un ejercicio de empuje sentado realizado en una máquina de press con respaldo inclinado. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, con ayuda de los hombros anteriores y los tríceps. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo pectoral mediante un recorrido guiado.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que las asas queden aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho y el respaldo sostenga toda la espalda.
- Elige una carga controlable, siéntate con los pies apoyados en el suelo y mantén la cabeza, espalda alta y caderas contra los apoyos.
- Sujeta las asas de forma uniforme y mantén las muñecas rectas. Lleva suavemente los omóplatos atrás y abajo sin arquear demasiado la zona lumbar.
- Exhala y empuja las asas hacia delante y arriba siguiendo el recorrido de la máquina hasta casi estirar los brazos; no bloquees los codos con fuerza.
- Inhala y regresa lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho, manteniendo los hombros controlados y la espalda apoyada.
- Repite con suavidad y asegura las asas antes de salir de la máquina.
