Smart Workout Diary
Press Inclinado en Polea
El press inclinado en polea es un ejercicio de empuje para el pecho realizado en un banco inclinado entre poleas ajustables. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, mientras que los hombros y tríceps ayudan en el empuje. Las poleas proporcionan tensión continua y pueden ayudar a desarrollar fuerza y masa muscular en el pecho.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco inclinado centrado entre dos poleas y ajusta el respaldo a una inclinación moderada. Sitúa ambas poleas aproximadamente a la altura de la parte baja del pecho al sentarte y coloca manerales individuales.
- Elige una carga ligera, siéntate en el banco y toma un maneral con cada mano. Lleva los manerales a los lados de la parte superior del pecho con los pies firmes en el suelo.
- Fija la posición: mantén la cabeza, la parte alta de la espalda y las caderas apoyadas en el banco, activa el abdomen y lleva suavemente los omóplatos hacia atrás y abajo.
- Empuja los manerales hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta que los brazos queden casi extendidos. Mantén las muñecas neutras y evita bloquear los codos con fuerza.
- Baja de forma controlada hasta que los codos queden un poco por debajo o a la altura del torso, usando un rango cómodo para los hombros.
- Repite con fluidez, exhalando al empujar e inhalando al volver. Termina la serie con control y devuelve los manerales con cuidado, sin dejar que la carga tire de tus brazos hacia atrás.
