Smart Workout Diary
Press de Pecho Inclinado en Máquina de Palanca
El press de pecho inclinado en máquina de palanca es un ejercicio de empuje realizado en una máquina con asiento y respaldo inclinados. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, mientras los hombros anteriores y los tríceps ayudan en el empuje. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo muscular del pecho con una trayectoria guiada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que las asas comiencen aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho y la espalda quede cómodamente apoyada.
- Siéntate con ambos pies planos en el suelo, mantén la cabeza y la espalda alta contra los apoyos y sujeta las asas con un agarre firme y simétrico.
- Activa el torso y mantén las muñecas alineadas con los antebrazos. Empieza con las asas cerca del pecho sin dejar que los hombros se adelanten.
- Exhala al empujar las asas hacia delante y arriba siguiendo la trayectoria de la máquina, hasta dejar los brazos casi rectos. No bloquees los codos con fuerza.
- Baja lentamente mientras inhalas hasta lograr un estiramiento cómodo del pecho y devolver las asas con control.
- Repite las repeticiones previstas y devuelve las asas con cuidado a la posición de descanso antes de soltarlas.
