Smart Workout Diary
Press de Banca Inclinado en Máquina Smith
El press de banca inclinado en máquina Smith es un ejercicio de empuje guiado que se realiza tumbado en un banco inclinado. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, con ayuda de los hombros anteriores y los tríceps. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo del pecho, mientras que la trayectoria fija de la barra aporta estabilidad.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco regulable a una inclinación moderada y colócalo centrado bajo la barra Smith. Sitúa los seguros justo por debajo del punto más bajo que controles.
- Túmbate con los pies firmes en el suelo, la parte alta de la espalda y las caderas apoyadas, y los omóplatos hacia atrás y abajo. Coloca la barra sobre la parte superior del pecho.
- Agarra la barra un poco más ancho que los hombros, gírala para liberarla y bájala lentamente hacia la parte superior del pecho, con los codos ligeramente separados del torso.
- Empuja la barra hacia arriba por su trayectoria fija hasta casi extender los codos. Exhala al empujar, mantén las muñecas alineadas sobre los antebrazos y vuelve a enganchar la barra con seguridad al terminar.
