Smart Workout Diary
Dominada supina con agarre cerrado
La dominada supina con agarre cerrado es un ejercicio de tracción vertical con el peso corporal realizado con un agarre supino estrecho en una barra. Trabaja principalmente los dorsales y los bíceps, mientras los antebrazos, la espalda superior y el core ayudan a controlar el movimiento. Favorece la fuerza de tracción del tren superior y el control corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate bajo una barra segura y agárrala con las palmas hacia ti, con las manos algo más juntas que el ancho de los hombros.
- Cuelga con los brazos extendidos, los hombros activos, las piernas quietas y el abdomen ligeramente firme.
- Exhala y tira de los codos hacia abajo y atrás, llevando el pecho hacia la barra sin balancearte.
- Continúa hasta que la barbilla pase claramente la barra, manteniendo el cuello neutro y los hombros controlados.
- Desciende despacio hasta un colgado completo y controlado y repite; detente si pierdes el control o la barra no es estable.
