Smart Workout Diary
Dominada
La dominada es un ejercicio de tracción vertical con peso corporal en el que se cuelga de una barra y se eleva el cuerpo. Trabaja principalmente los dorsales y la espalda superior, con ayuda importante de los bíceps y antebrazos, y mejora la fuerza de tracción del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate bajo una barra segura y sujétala con un agarre prono algo más ancho que los hombros.
- Cuélgate con los brazos extendidos, mantén las piernas quietas y activa suavemente el abdomen para estabilizarte.
- Lleva los omóplatos hacia abajo y atrás y dirige los codos hacia las costillas para elevar el cuerpo.
- Continúa hasta que la barbilla supere la barra, sin extender el cuello ni balancearte.
- Baja de forma controlada hasta extender de nuevo los brazos y repite. Usa una barra firmemente instalada y detente si aparece dolor agudo.
