Smart Workout Diary
Dominada Supina a Una Mano
La dominada supina a una mano es un ejercicio unilateral de tracción muy avanzado realizado en una barra con agarre supino. Trabaja principalmente los dorsales y los bíceps, y exige mucha fuerza de agarre, control del hombro y estabilidad del tronco. Ayuda a desarrollar fuerza avanzada de tracción del tren superior y control corporal.
Demostración
Instrucciones
- Usa una barra segura que permita colgar con los pies libres y calienta bien hombros, codos, muñecas y espalda.
- Colócate bajo la barra y agárrala con una mano en agarre supino, con la palma hacia ti. Deja que el otro brazo cuelgue sin ayudarte.
- Comienza desde una suspensión controlada con el hombro activo: mantenlo ligeramente abajo, sin encogerlo hacia la oreja.
- Activa el tronco, mantén el cuerpo lo más quieto posible y lleva el codo hacia las costillas mientras acercas el pecho a la barra.
- Continúa hasta que la barbilla sobrepase claramente la barra sin girar ni balancear el cuerpo con fuerza.
- Desciende lentamente hasta una suspensión completa y controlada, manteniendo el control del hombro. Detente si aparece dolor agudo en hombro, codo, muñeca o mano.
