Smart Workout Diary
클로즈 그립 친업
클로즈 그립 친업은 철봉을 좁은 언더그립으로 잡고 수행하는 맨몸 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 이두근을 주로 단련하며, 전완근, 등 상부, 코어가 동작을 제어하는 데 도움을 줍니다. 상체 당기는 힘과 신체 제어 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 철봉 아래에 서서 손바닥이 자신을 향하게 하고, 손을 어깨너비보다 약간 좁게 잡습니다.
- 팔을 편 채 매달리고, 어깨를 안정적으로 유지하며 다리는 움직이지 않고 복부에는 가볍게 힘을 줍니다.
- 숨을 내쉬며 당겨 반동 없이 팔꿈치를 아래와 뒤로 보내고 가슴을 철봉 쪽으로 가져갑니다.
- 목을 중립으로 유지하고 어깨를 제어하면서 턱이 철봉을 확실히 넘을 때까지 올라갑니다.
- 천천히 내려와 완전히 제어된 매달림으로 돌아간 뒤 반복합니다. 제어가 어렵거나 철봉이 불안정하면 중단합니다.
