Smart Workout Diary
العقلة بقبضة ضيقة معكوسة
العقلة بقبضة ضيقة معكوسة هي تمرين سحب رأسي بوزن الجسم يُؤدّى على بار بقبضة سفلية ضيقة. يستهدف التمرين أساسًا العضلات الظهرية العريضة والعضلة ذات الرأسين، بينما تساعد الساعدان وأعلى الظهر وعضلات الجذع على التحكم بالحركة. يدعم قوة السحب للجزء العلوي من الجسم والتحكم بالجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف تحت بار ثابت وأمسك به بكلتا اليدين مع توجيه راحتي اليدين نحوك، وبمسافة أضيق قليلًا من عرض الكتفين.
- تعلّق بذراعين مستقيمين مع إبقاء الكتفين نشطين والساقين ثابتتين وشد البطن برفق.
- ازفر واسحب المرفقين إلى الأسفل والخلف، مقرّبًا صدرك من البار من دون تأرجح.
- استمر حتى تتجاوز ذقنك البار بوضوح، مع الحفاظ على الرقبة بوضع محايد والكتفين تحت السيطرة.
- انزل ببطء إلى وضع التعلق الكامل المتحكم به وكرّر؛ توقف إذا فقدت التحكم أو كان البار غير ثابت.
