Smart Workout Diary
Encogimiento de Piernas en Banco
El encogimiento de piernas en banco es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza sentado y apoyado en un banco. Se extienden las piernas alejándolas del cuerpo y luego se llevan las rodillas hacia el torso, trabajando principalmente los abdominales, especialmente la zona inferior. Ayuda a desarrollar fuerza del core, control del tronco y resistencia de la flexión de cadera.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate cerca del borde delantero de un banco estable y apoya las manos a los lados o un poco detrás de las caderas.
- Inicio: Inclínate ligeramente hacia atrás con la espalda larga, eleva los pies y mantén las rodillas levemente flexionadas.
- Extiende: Extiende las piernas lentamente hacia delante e inclínate solo hasta donde puedas mantener controlada la zona lumbar.
- Recoge: Exhala y lleva las rodillas hacia el pecho contrayendo los abdominales; mantén los hombros bajos y no te impulses con los brazos.
- Repite: Inhala al extender otra vez y usa un ritmo suave y controlado. Comprueba que el banco sea estable y detente si sientes dolor.
