Smart Workout Diary
Elevación de Piernas Tumbado
La elevación de piernas tumbado es un ejercicio de peso corporal para el abdomen que se realiza boca arriba elevando las piernas de forma controlada. Trabaja principalmente la parte inferior del recto abdominal, mientras los flexores de la cadera ayudan y el tronco estabiliza la pelvis. Favorece la fuerza del core, el control corporal y la resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas rectas y juntas. Deja los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo, y lleva suavemente la zona lumbar hacia el suelo.
- Activa el core: Contrae el abdomen y evita que las costillas se eleven. Si lo necesitas, mantén una ligera flexión de rodillas.
- Eleva: Exhala al elevar las dos piernas juntas hasta quedar aproximadamente verticales, o solo hasta donde puedas mantener el control de la pelvis.
- Desciende: Inhala y baja las piernas lentamente sin arquear la zona lumbar ni golpear el suelo con los talones. Detente antes de perder la técnica y repite.
