Smart Workout Diary
Elevación de Rodillas en Decúbito Supino
La elevación de rodillas en decúbito supino es un ejercicio abdominal con peso corporal en el que se llevan las rodillas flexionadas hacia el torso mientras se está tumbado boca arriba. Trabaja principalmente la parte inferior del recto abdominal; los flexores de la cadera ayudan y el tronco controla el movimiento de la pelvis. Favorece la fuerza y el control del core para el entrenamiento físico general.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba con las piernas extendidas, los brazos a los lados y la zona lumbar apoyada suavemente en el suelo.
- Flexiona las rodillas aproximadamente a 90 grados y activa el abdomen sin contener la respiración.
- Exhala y lleva las rodillas hacia el pecho elevando ligeramente la pelvis del suelo; realiza el movimiento de forma controlada.
- Inhala al bajar las rodillas y los pies hacia el inicio sin arquear la zona lumbar. Detente antes de apoyar los pies si pierdes el control.
- Repite de forma fluida las repeticiones previstas. Termina la serie si aparece dolor agudo o no puedes controlar la zona lumbar.
