Smart Workout Diary
Recogimiento de Piernas Sentado en Banco
El recogimiento de piernas sentado en banco es un ejercicio abdominal con peso corporal realizado al sentarse en el borde de un banco y llevar las rodillas hacia el torso. Trabaja principalmente los abdominales, especialmente la zona abdominal inferior, mientras los flexores de la cadera ayudan. Puede mejorar la fuerza y el control del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Colocación: Siéntate en el borde de un banco estable y apoya las manos junto a las caderas o un poco detrás.
- Inclina ligeramente el torso hacia atrás, eleva el pecho y extiende las piernas al frente con los talones cerca del suelo.
- Recoge: Exhala al flexionar las rodillas y llevarlas hacia el pecho, enrollando suavemente la pelvis.
- Mantén el abdomen firme y evita encorvar los hombros o balancear el torso.
- Regresa: Inhala y extiende lentamente las piernas al frente sin perder el control.
- Repite de forma controlada y detente si el banco se mueve o sientes dolor.
