Smart Workout Diary
Fondos entre Tres Bancos
El fondo entre tres bancos es un ejercicio de empuje con peso corporal realizado con tres bancos estables colocados para apoyar las manos y los pies. Trabaja principalmente los tríceps, con ayuda del pecho y los hombros, y desarrolla fuerza y resistencia de empuje del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca tres bancos estables sobre una superficie antideslizante para que uno apoye las manos y los otros apoyen los pies con seguridad. Comprueba que ningún banco se deslice ni se vuelque.
- Siéntate en el borde del banco de las manos, coloca las palmas junto a las caderas con los dedos hacia delante y extiende las piernas sobre el apoyo de los pies. Desliza las caderas justo delante del banco.
- Baja con control flexionando los codos hacia atrás y manteniendo el pecho abierto. Desciende solo hasta donde los hombros permanezcan cómodos y estables.
- Empuja con las palmas para extender los codos y volver al inicio. Mantén las caderas cerca del banco de las manos y evita bloquear los codos con fuerza.
