Smart Workout Diary

Flexión de Tríceps

La flexión de tríceps es una variante de flexión con las manos juntas que enfatiza los tríceps y también trabaja el pecho, los hombros y el core. Mantener los codos cerca del torso desplaza más trabajo hacia la extensión del codo. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior y resistencia muscular con el peso corporal.

Demostración

Flexión de Tríceps — demostración 1
Flexión de Tríceps — demostración 2

Instrucciones

  1. Comienza en plancha alta con las manos juntas debajo del centro del pecho, los dedos extendidos y los pies a una anchura cómoda.
  2. Forma una línea recta de la cabeza a los talones activando el abdomen y los glúteos; mantén el cuello neutro.
  3. Inhala y baja el pecho de forma controlada, manteniendo los codos cerca de las costillas en lugar de abrirlos.
  4. Baja solo hasta donde puedas mantener el cuerpo firme y los hombros cómodos.
  5. Exhala mientras empujas el suelo y extiendes los codos para volver a la plancha alta sin bloquearlos con fuerza.
Grupo muscular
Tríceps
Otros Grupos Musculares
Pecho, Deltoides anteriores
Tipo
Calistenia
Mecánica
Compuesto
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Mantén los codos cerca del cuerpo para enfatizar los tríceps; no los pegues a las costillas si resulta incómodo.
  2. Mantén una plancha firme en cada repetición y evita que las caderas se hundan o se eleven.
  3. Controla la fase de descenso en lugar de caer rápidamente hacia el suelo.
  4. Si aún no puedes hacer repeticiones completas, realiza el movimiento con las rodillas en el suelo y conserva la posición de manos juntas y el recorrido de los codos.
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